TRX یا به عبارتی دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند.
تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.
باید بدانید که این سیستم تمرینی به صورت مستقل نمیتواند به عنوان یک شیوه بدنسازی مد نظر قرار گیرد و در علم فیزیولوژی ورزشی این رشته وابسته به سایر رشته ها و سیستم های بدنسازی میباشد. از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و بر اساس وزن بدن صورت میگیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف بر روی عضلات لازم و ضروری میباشد. همچنین باید بدانید که افراد با اهداف مختلف همانند چربی سوزی یا خوش فرم شدن بدن یا آمادگی های نظامی، آتش نشانی، ژیمناستیک و... به سراغ این رشته می آیند و طراحی برنامه تمرین برای هر یک از این افراد متفاوت میباشد.
بدیهی است که این رشته ورزشی به هیچ عنوان تجربی نبوده و عدم دانش مربی میتواند صدمات زیاد و یا گاهی یاس و ناامیدی را برای افراد شرکت کننده در تمرین ببار بیاورد. حداقل پیش نیاز برای یک مربی در این رشته گذراندن دوره کارشناسی یا کاردانی در یکی از رشته های علوم ورزشی میباشد و صرف گذراندن یک یا دو هفته دروس تئوری نمیتواند باعث اعتماد علمی به مربی گردد.
امید است مربیانی که در این حوزه فعالیت مینمایند برای کمک به جامعه با مطالعه و دقت وارد باشگاهها گردند و فقط مجری برنامه های تمرینی نمایش داده شده در سی دی های آموزشی نباشند.
منبع: مجله علوم ورزشی
TRX یا به عبارتی دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند.
مسابقه دو ماراتن هم در حال اجرا بود
 چرا اول تمرین ؟ چرا آخر تمرین ؟!؟!
بهادر چم کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش مربی بدنسازی و امادگی جسمانی این روز ها یکی از دغدغه های مهم در باشگاه های بدنسازی در بین خانم ها و اقایان نمایان شدن عضلات شکم یا همان Eight pack معروف که به اشتباه Six pack نامیده می شود، بوده و ورزشکاران و حتی گاهی مربیان دست به کار های عجیب و غریبی میزنند که گاها علمی نبوده و فقط بر اساس تخیلات و برخی تجربیات بدست امده برای خودشتان ، همان برنامه را برای همه تکرار میکنند ! حال انکه اگر برنامه ای به غلط و بطور اتفاقی روی بدن شخص من جواب داد نمیتوانم همان کار را برای شاگردانم نیز انجام دهم!! لذا می بایست قواعد و مقرراتی را در تمرینات ورزشی خصوصا در تمرینات بدنسازی مد نظر قرار داد . سوالی که برای بسیاری از دوستان و مربیان محترم مطرح است زمان انجام تمرینات شکم در یک جلسه تمرینی است ! اینکه کدام نوع از زمانبندی یک جلسه تمرینی صحصی تر است . چرا که در بدنسازی هر برنامه غلطی نیز تاثیراتی مشخص و قابل رویت را بر بدن میگذارد . اما بین بهتر و خوبتر کدام را انتخاب میکنید ؟ در کتاب ABS revealed انتشارات humankinetics در سال 2011 این مطل نوشته شده بود که برای استفاده از زمانبندی یک جلسه تمرینی به منظور کاهش چربی شکم از این روش استفاده کنید : 1-وزنه 2- تمرینات شکم 3- هوازی همچنین مشخصا ذکر گردیده است افرادی که در پایان تمرینات خسته بوده و به قول معروف حوصله و توانایی اجرای تمرینات شکم را ندارند بهتر است تمرینات عضلات شکم را در ابتدای تمرینات انجام دهند . حال انکه وقتی از نظر عقلانی و غیر علمی نیز به این مطلب علمی نگاه کنیم صحیح و درست به نظر میرسد که تمرینات شکم را بعد از تمرینات وزنه و قبل از هوازی انجام دهیم تا کلیه ذخایر کربوهیدارت بدن تخلیه و تمرینات هوازی را به هدف چربی سوزی در انتها انجام دهیم حال توجه کنید که این مساله بسیار بسیار مهم است که اگر شما قدص انجام تمرینات شکم خصوصا تمریناتی که سخت و طاقت فرسا باشد را در ابتدای یک جلسه تمرینی داشته باشید باید آن جلسه تمرینی را طوری طراحی نمایید که در جلسه مذکور تمریناتی که در آنها وزنه های بالای سر استفاده میشود و یا فشار مستقیم بر روی عضلات CORE قرار میگیرد انجام نشود . فرض کنید شما در ابتدای جلسه تمرینی چندین حرکت سخت شکم را انجام دهید و سپس در همان جلسه قصد اجرای حرکاتی مثل اسکوات ، پرس سر شانه هالتر ایستاده یا نشته ، نشر های جانب و .... را داشته باشید . لذا خستگی عضلات شکم توانایی راست قامت بودن شما و عمل نگهدارندگی را در ناحیه میان تنه از بین میبرد و میتواند باعث بروز اسیب در ستون فقرات گردد . لذا در طراحی تمرینات خود ضمن دقت سعی کنید موارد ریز و نکات مهم را مد نظر قرار دهید با سپاس از توجه شما بهادر چم" width="103" height="152" /> |
وقتی وارد بازارهای محلی شهرهای شمالی کشورمان می‌شویم،نخستین چیزی که نظرمان را جلب میکند انواع تخم پرندگان محلی همچون تخم‌مرغ، تخم غاز، تخم اردک، تخم بوقلمون و تخم بلدرچین است که با تبحر خاصی روی یکدیگر چیده شده و حتی تماشای آن اشتهای هر فردی را تحریک میکند. شگفت انگیز، اندازه این تخم‌های رنگارنگ است که از یک تخم بلدرچین شروع میشود و به تخم شترمرغ که هر کدام آن یک خانواده دهان دار و پرجمعیت را سیر میکند و هر عدد آن معادل 20 تخم مرغ است، ختم میشود؛ اما پرسش اصلی، تخم کدام پرنده در مقایسه با تخم مرغ ارزش تغذیه ای بیشتری دارد؟ تخم مرغ تقویت کننده سیستم ایمنی بدن یک عدد تخم مرغ متوسط حاوی 70 کالری انرژی است و در مقایسه با تخم دیگر پرندگان بهترین نوع پروتئین و آنتی اکسیدان را داشته و پروتئین آن با لبنیات، گوشت و حبوبات تا حدودی برابری میکند و میتواند جایگزین 30 گرم گوشت یا دوسوم لیوان شیر شود. در زرده تخم مـــرغ چربی، کلسترول، آهن، کلسیم، فسفر، روی، ید، اسیدفولیک و ویتامین‌های A، D، E، K و B12 به وفور یافت میشود و ارزش تغذیه ای زرده آن بالاتر از سفیده بوده، اما پروتئین، سدیم، پتاسیم و منیزیم سفیده بیشتر از زرده است. سفیده مانع رشد باکتری‌های مضر دستگاه گوارش میشود و زرده به دلیل دارا بودن مواد آنتی اکسیدانی خاصیت ضدسرطانی داشته و به دلیل برخی ایمنوگلبولین ها باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن شده و این همان مزیت چشمگیر تخم مرغ و تخم بلدرچین در مقایسه با تخم دیگر پرندگان است. تخم مرغ حاوی کلسترول بالایی است،اما لیسیتین آن از جذب مقادیر زیاد کلسترول در بدن جلوگیری میکند. لازم است بدانید اگر دریافت کلسترول از مواد غذایی مختلف کم شود، بدن خود اقدام به سنتز کلسترول کرده و حتی ممکن است میزان آن بیشتر از قبل شود. تخم مرغ به دلیل میزان پایین اسید اوریک برای مبتلایان به نقرس منعی نداردو مصرف سه عدد آن در هفته از ریسک ابتلا به آب مروارید می‌کاهد. تخم غاز، کلسترول بالا بیشتر شهرنشینان از تخم غاز و اردک به جهت بوی زهمی که دارد گریزانند، اما باید بدانند از تخم مرغ غنی‌تر است. اندازه آن از تخم مرغ و اردک بزرگ‌تر بوده و هر عدد آن معادل دو تخم مرغ است. یک تخم غاز حدود 266 کالری انرژی دارد که 172 کالری آن مربوط به چربی موجود در زرده آن میشود و یک عدد تخم بزرگ آن 144 گرم وزن دارد و از نظر آب پز کردن نسبت به تخم مرغ زمان بیشتری نیاز دارد. تخم غاز منبع خوب پروتئین و ویتامین‌های B12، B6، E A، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن، روی، فسفر و منگنز است و در مقایسه با تخم مرغ دارای مقادیر بیشتر کربوهیدرات، چربی و کالری است و از کلسترول خیلی بالاتری برخوردار است به طوری که هر عدد آن حدود 1200 میلی گرم کلسترول دارد ودر نتیجه مصرف آن باید محدود شود. لازم است بدانید تخم این پرنده به دلیل غنی بودن از انرژی و مواد مغذی برای افزایش تمایلات ***ی نافع است. تخم اردک، کم خاصیت تر اردک دو نوع اهلی و وحشی دارد که در مناطق شمالی کشور بسیار به چشم می‌خورد. تخم اردک وحشی و مرغابی از نظر ارزش تغذیه ای با یکدیگر تفاوتی نداشته و با وجود اندازه‌های متفاوت اندکی از تخم مرغ بزرگ‌تر است. زرده تخم این پرنده غلیظ و دیرهضم بوده و ارزش غذایی آن از تخم مرغ کمتر است. سفیده آن نسبت به تخم مرغ شفاف‌تر است و بوی زهمی دارد و باب میل شهری‌ها نیست. با وجود آن که میزان کلسترول و چربی آن نسبت به تخم مرغ بالاتر است، توصیه میشود اگر به شهرهای شمالی سفر کردید حتماً برای تنوع غذایی تعدادی از آن را خریداری کرده و با آن غذاهای مرغانه دار شمالی بپزید. تخم بلدرچین، خواص چند برابری جثه بلدرچین را که دیده‌اید.تخم آن هم به همان نسبت فسقلی است. اندازه تخم‌ها کوچک و هر پنج عدد آن معادل یک تخم مرغ است. پوسته آن خالدار بوده و رنگ آن از قهوه ای تیره تا آبی، سبز و سفید متغیر است و وقتی پوسته آن را می‌شکنی دیواره آهکی داخل آن سبز مغز پسته ای به نظر میرسد. میزان کلسترول زرده تخم بلدرچین از تخم مرغ معمولی کمتر است و ترکیبات مغذی آن میتواند باعث دفع مواد رادیواکتیو، فلزات سنگین ناشی از آلودگی هوا همچون سرب، جیوه و مواد زائد بدن شود. ویتامین‌های گروه B موجود در آن باعث تنظیم سیستم عصبی و افزایش شادابی و طراوت شده و منیزیم آن سیکل خواب شبانه را منظم میکند و روی و فسفر آن باعث افزایش رشد و ضریب هوشی کودکان میشود. این ماده غذایی به دلیل دارا بودن ماده شبه کورتون و ضدالتهابی به درمان آسم و بیماری‌هایی همچون آرتریت روماتوئید کمک میکند و مواد مغذی آن در درمان کم خونی، کاهش استرس و به خصوص ناتوانی جسمی و ***ی موثر است و مصرف آن بعد از اعمال جراحی به خصوص پس از زایمان بسیار مفید است و موجب بازیابی انرژی از دست رفته دوران نقاهت بیماری میشود. منابع مطالعه شده نشان میدهد تخم بلدرچین در مقایسه با تخم مرغ شش برابر ویتامین A، هفت برابر آهن و پنج برابر فسفر دارد و غنی از کلسیم است و به همین علت بمب ویتامین نام گرفته است. برخی تحقیقات این ماده غذایی را عاملی برای افزایش شیر مادر عنوان کرده‌اند. تخم بوقلمون، مانع پیری تخم بوقلمون، کمیاب است و این روزها کمتر به چشم می‌خورد. اندکی بزرگ‌تر از تخم مرغ بوده؛ ولی از نظر رنگ، طعم و ارزش تغذیه ای مشابه آن است. پوسته آهکی این تخم سفید و شیری رنگ با خال‌های قهوه ای کم رنگ و وزن هر عدد آن حدود 80 تا 90 گرم است و از ویژگی‌های منحصربه‌فردش آهن قابل جذب آن است که برای درمان کم خونی ناشی از فقر آهن توصیه میشود.منیزیم آن از تخم دیگر پرندگان بیشتر بوده و به دلیل غنی بودن از ویتامین E به آن لقب ضد پیری داده‌اند. کلسترول و چربی آن بالا، ولی کمتر از تخم مرغ بوده و بدون ویتامین C و فیبر است. تخم شترمرغ، سیرکننده 10 نفر تخم شترمرغ همچون هیبت این پرنده بسیار بزرگ است و میتواند ده نفر را سیر کند. هر عدد آن یک تا دو کیلوگرم وزن داشته و حاوی 2000 کالری انرژی و هر کدامش معادل 20 عدد تخم مرغ است. عسلی شدن تخم شترمرغ حدود 45 دقیقه و سفت شدن آن دو برابر این زمان طول می‌کشد از نظر طعم، میزان چربی و پروتئین مانند تخم مرغ است. تحقیقات نشان داده است میزان کلسترول تخم شترمرغ پایین بوده و حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب غیراشباع است. مقدار ویتامین E، B5 و منگنز آن از تخم مرغ کمتر؛ اما میزان سلنیوم آن که به تولید و تکثیر اسپرم‌های سالم کمک میکند، بسیار زیاد است. میزان مس، آهن، روی و کلسیم آن نیز به محتوای خوراک این پرنده بستگی دارد. منبع:jamejamonline.ir" width="158" height="103" /> |
 بهادر چم
لطفا همه بخوانند ادامه...... با گسترش علم بدنسازی در بین جامعه و علاقه شدیدی که اغلب افراد جامعه به منظور کسب تناسب اندام و فیتنس ، از طریق مشاهده عکس های زیادی که با بدن های فوق العاده زیبا ، و یا فیلم هایی که از شبکه های مختلف پخش میشوند ، پسران و دختران جامعه مارا بر آن داشته تا یکی از راه های جذابیت خود را در کسب تناسب اندام پیدا کنند . این روزها یکی از این شبکه های مهم اجتماعی که نقش بسزایی را در ایجاد این زمینه فکری در جوانان و حتیبزرگسالان دارد ، فیس بوک است ، جایی که تقریبا هر فردی که از اینترنت و دنیای آن با خبر است برای خود پروفایلی ساخته تا از هم قطاران و هموطنان خود در کار و اجتماع عقب نماند ، حال مدتی است تهیه و پخش عکسهایی جذاب با شعارهای مختلف در بدنسازی و پرورش اندام تحولی عظیم در فکر ورزشکاران این رشته بوجود اورده است ، one more , no pain no gain , یا عکس هایی به عنوان مثال در مورد روزهای تمرین پا که فرد با دوپا وارد باشگاه شده و به علت درد پا در پایان تمرین چهار دست و پا از باشگاه خارج میشود !!! اگر از یک ورزشکار حرفه ای سوال کنید قطعا با این عکس ها نه تنها موافق است که خود از همین سبک تمرین پیروی مینماید ، حال روی حرف من با همین ورزشکاران حرفه ای است که به عنوان مربی به تربیت و تمرین دهی شاگردان مشغولند و یا شاگردان مبتدی و یا حتی سطح متوسط که این شعار ها را مبنای پیشرفت خود قرار داده و خود من در باشگاه افراد مبتدی را دیده ام که در حرکت پرس سینه به دوستش که کمتر از بک ماهوارد باشگاه شده میگوید One More !!!!!!!!!!! اساس و پایه برنامه ریزس و طراحی تمرین در کار با وزنه ، چیزی نیست که با تمرین بیشتر و یا صرفا تجربه بتوان انرا بدست اورد . نتیجه ای که من از جلو بازو با دمبل میگیرم صرفا و اختصاصا مخصوص من است و شاید برادر من از این حرکت نتیجه ای حاصل نکند. لذا به عنوان یک همراه و دوست به تمام دوستان از طریق همین شبکه اجتماعی اعلام می کنم که مشاهده عکس ها و شعارهایی از این قبیل را بهعنوان یک انگیزه قوی برداشته اما از معنای شعارها در تمرینات خود استفاده نکرده و فقط طراحی برنامه بدنسازی خود را به دست مربی باشگاه خود بسپارید ، ورزش بدنسازی علاوه بر یک ورزش صرف علم تغییر بدن است و مربی باید با شناخت کامل از اصول طراحی تمرین ، اناتومی ، حرکت شناسی ، اسیب شناسی و دانش کامل نسبت به حرکات بدنسازی بصورت فردی و اختصاصی برنامه تنرینی شما را برای مدت زمان مشخص بنویسد" width="159" height="103" /> |
تیم ملی فوتبال ساحلی ایران با برتری مقابل روسیه در دیدار فینال جام بین قاره‌ای توانست عنوان قهرمانی را از آن خود کند. جام بین قاره‌ای فوتبال ساحلی - امارات دیدار فینال سومین دوره مسابقات جام بین قاره‌ای فوتبال ساحلی بین دو تیم ایران و روسیه از ساعت 20 امروز (شنبه) در امارات آغاز شد که در پایان ایران توانست با یک بازی زیبا مقابل روسیه با نتیجه 4 بر 3 به برتری برسد و عنوان قهرمانی را از آن خود کرد. به گزارش فارس، شاگردان اوکتاویو در این دیدار با توجه به شناختی که از قبل نسبت به روس‌ها داشتند بازی را خوب آغاز کردند و در همان ابتدا با پرتاب توپ توسط پیمان حسینی، محمد احمدزاده با ضربه سر توانست گل اول بازی را به ثمر برساند. در ادامه دو تیم بازی پایاپایی به نمایش گذاشتند تا اینکه در اواسط وقت اول مدافع عنوان قهرمانی توانست گل تساوی را به ثمر برساند و در پایان 12 دقیقه اول دو تیم به تساوی یک بر یک رضایت دادند. در وقت دوم دو تیم بازی پایاپایی را به نمایش گذاشتند تا اینکه مصطفی کیانی از روی یک ضربه خطا توانست دروازه روس‌ها را برای بار دوم باز کند. در ادامه روسیه حملات خود را روی دروازه ایران بیشتر کرد که در صحنه‌ای روی تعلل علی نادری روسیه توانست به گل تساوی دست یابد و در پایان وقت دوم دوم تیم به تساوی 2 بر 2 رسیدند. ایران وقت سوم را طوفانی آغاز کرد. در همان ابتدای کار محمد احمدزاده از وسط زمین با شوتی زیبا توانست دروازه روسیه را باز کند. تنها چند ثانیه بعد بار دیگر احمدزاده در گلزنی موثر واقع شد و این بار با پاسی که برای علی نادری فرستاد باعث شد کاپیتان تیم ملی برای بار چهارم دروازه روس‌ها را باز کند تا اختلاف به 2 گل برسد. همین امر باعث شد روسیه بار دیگر به حملات خود بیفزاید و در ارسال کرنر توپ با برخورد به بدن کیانی درون دروازه ایران قرار گرفت و روسیه به سوم گل خود رسید. در حالی که تنها 14 ثانیه به پایان بازی باقی مانده بود داور خطای هند مصطفی کیانی را اعلام کرد و ضمن اعلام یک ضربه پنالتی برای روسیه کیانی را اخراج کرد. اما بازیکن روسیه نتوانست این توپ را به گل تبدیل کند تا در پایان ایران قهرمان این مسابقات شود. روس‌ها در دو دوره گذشته این رقابت‌ها عنوان قهرمانی را از آن خود کرده بودند. همچنین این تیم در جام جهانی نیز عنوان قهرمانی را کسب کرده بود. دو تیم پیش از این در مرحله گروهی نیز با یکدیگر رقابت کرده بودند که ایران توانست در ضربات پنالتی به برتری دست یابد. همچنین در مرحله یک‌چهارم نهایی جام جهانی روسیه با نتیجه نزدیک 6 بر 5 پیروز شد. در دیدار رده‌بندی نیز امارات توانست 8 بر 7 سوئیس را شکست دهد و عنوان سومی را از آن خود کند. در این دوره از مسابقات 8 تیم حضور داشتند که رتبه تیم‌ها به شرح زیر است: 1- ایران 2- روسیه 3- امارات 4- سوئیس 5- برزیل 6- ایتالیا 7- مکزیک 8- مراکش" width="155" height="103" /> |
ورزشکاران به طور منظم فعالیت های فیزیکی شدیدی را انجام می دهند و به همین دلیل ، نیاز به مقدار زیادی انرژی و مواد مغذی دارند. ورزش کلیدی برای یک زندگی سالم است، اما خوردن مواد غذایی ناسالم و یا اصلاً نخوردن ، می تواند منجر به بروز نتایج نامطلوب شود. خوردن غذاهای مناسب در مقادیر مناسب اثرات ورزش کردن را افزایش داده و به ورزشکاران انرژی کافی برای پیشرفت در رشته های ورزشی مورد نظرشان را می دهد. جو دو سر ماده غذایی بسیار مغذی ای برای ورزشکاران است. جو دو سر غله ای است که برای قلب مفید بوده و منبع خوبی از کربوهیدرات ها، فیبر محلول، پروتئین ، ویتامین Bو E ، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها ، کلسیم، منگنز، منیزیم، آهن، روی، اسید فولیک، سلنیوم، فسفر، پتاسیم و سدیم است. جو دو سر قادر به از بین بردن کلسترول بد و حفظ سطح کلسترول خوب در بدن بوده و به کاهش وزن و کنترل آن کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که خوردن جو دوسر پرک برای صبحانه ، سطح قند خون را کنترل کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. ترکیب اصلی جو دو سر ، کربوهیدرات است. ترشح آهسته انرژی موجود در جو دو سر ، به دلیل کربوهیدرات های پیچیده آن ، به تثبیت سطح قند خون کمک می کند، بنابراین خوردن جو دو سر برای صبحانه بر میزان سطح قند خون تاثیر زیادی دارد. جو دوسر چربی های ناخواسته کلسترول خون را از بین برده و مقادیر زیادی از کربوهیدرات ها را فراهم می کند. کربوهیدرات منبع اصلی تولید انرژی برای ورزشکاران است. جو دو سر ذخایر انرژی بلند مدتی را فراهم می سازد که منجر به افزایش سطح عملکرد ورزشکاران می شود. جو دو سر انرژی ورزشکاران را در هنگام تمرین به مدت طولانی تری حفظ کرده و از طریق کاهش جذب گلوکز به جریان خون ، اشتها را محدود می کند. مطالعات علمی نشان داده است که جو دو سر سوخت و ساز بدن را به طور مطلوبی تغییر داده و مصرف آن ، 45 دقیقه تا 1 ساعت قبل از انجام ورزش های شدید ، کارایی بدن را افزایش می دهد. جو دو سر استقامت بیشتری را در ورزشکاران القا می کند. بر طبق نتایج حاصل از تحقیقات انجام شده در استرالیا، آن دسته از ورزشکارانی که به مدت 3 هفته جو دو سر مصرف کرده بودند ، چهار درصد استقامت بیشتری در مقایسه با دیگر ورزشکاران داشتند. خوردن جو دو سر به عملکرد ماهیچه کمک می کند. محققان خوردن جو دو سر در آخرین روزهای مانده به مسابقات ورزشی را برای افزایش استقامت و عملکرد بدن توصیه می کنند. جو دو سر حاوی مقادیر زیادی فیبر است که یک نوع آن فیبر محلول است که کلسترول را احاطه کرده و قبل از جذب آن در گردش خون ، آن را دور می کند. در نهایت این امر منجر به کاهش LDL یا همان کلسترول بد خون می شود. از طرف دیگر ، فیبر نامحلول در سیستم گوارش مانند جارو عمل کرده و مواد زائد را می زداید. فیبر نامحلول ، عبور مواد غذایی را در مسیر گوارش سرعت بخشیده و به کاهش یبوست کمک می کند. نوع دیگری از فیبر موجود در جو دو سر، بتا گلوکان است که کلسترول را کاهش داده و به همراه سیستم واکنش ایمنی بدن ، به مبارزه با عفونت های باکتریایی کمک می کند. مطالعات علمی نشان داده است که مصرف جو دو سر یک تا سه ساعت قبل از انجام ورزش استقامتی طولانی مدت (بیش از دو ساعت با شدت متوسط) ، عملکرد ورزشکاران را افزایش می دهد. سوپ و یا صبحانه جو دو سر تهیه شده با آب و بدون مواد شیرین کننده همچون قند و شکر ، موجب می شود دونده ها سریع تر و به مدت طولانی تری بدوند. جو دو سر باعث می شود بدن برای تامین سوخت ماهیچه ها با سرعت بیشتری چربی سوزی کند ، این امر اجازه می دهد تا گلیکوژن ذخیره شده در کبد و ماهیچه ها برای استفاده های بعدی حفظ و نگهداری شود. سبوس جو دوسر نیز، صبحانه ای خوشمزه و آسان است که بدن شما را پس از یک خواب خوب شارژ کرده و انرژی مورد نیازتان را تامین میسازد. سبوس جو دوسر را با آب یا شیر مخلوط کرده و مقداری آجیل و یا میوه خشک یا تازه را به آن اضافه کنید. این مخلوط را پخته و میل کنید تا از فواید آن بهره مند شوید." width="139" height="103" /> |
ارسال مقاله :مرتضی موسی زاده و وهاب خان احمدی 1.ساعت شش صبح:باترشح هورمون هیدروکورتیزن“اعضای بدن بیدارمی شوندوبدن به طورآهسته خودش رابرای بیدارشدن آماده میکند.متابولیسم به فعالیت درمی آیدوبرای فعالیت روزانه ماپروتئین وانرژی ذخیره شده به جریان می افتد. 2.ساعت هفت صبح:هنوز بدن ضعیف است،پس وقت ورزش نیست چون در این ساعت با ورزش فقط به قلب فشار وارد می شود،به جای ورزش صبحانه بخوریدچون دستگاه گوارش در این زمان به خوبی کار می کند. 3.ساعت هشت صبح:مقدار زیادی هورمون دراین ساعت ترشح می شود،سیگارکشیدن دراین ساعت بیشتراز هرساعت دیگری باعث تنگ شدن عروق می گردد. 4.ساعت نه صبح:بدن سفت و سخت بیداراست و زمانی است که نیروی زیادی رادراختیار دارددر صورت نیازبه تزریق هر آمپولی،این ساعت بهترین زمان است چون هر گونه عوارض ناشی ازتزریق آمپول در این زمان به حداقل می رسد و بدن در مقابله اشعه ایکس مقاوم است. 5.ساعت ده صبح:ساعتی است که ارگانیسم به خودش می آیدواعلام آمادگی میکند“بدن انرژی زیادی دراختیارداردوحرارت بدن بالاست نکته مهم اینکه بین ساعتهای10صبح تا12بعدازظهراحتمال بروزسکته های قلبی بیشترازهرزمان است. 6.ساعت یازده صبح:بدن در بهترین حالت و زمان خودقراردارد،ضربان قلب ومیزان گردش خون به اندازه مناسب است که ممکن است در معاینات قلبی(الکتروکاردیوگرافی)اشتباهاتی رخ بدهدواگرمشکلی درقلب وجود داشته باشددراین لحظه دیده نشودبدن کاملاآماده است تا مسائل ریاضی و سخت ترین فرمولها راحل کند. 7.ساعت دوازده ظهر:دقت انسان کم و دچارخواب آلودگی می شود،اسیدمعده زیادترشح می شودوخون رسانی به مغز کاهش پیدامی کندبرای خون رسانی به دیگراعضای بدن ازمعده استفاده بیشتری می شودافرادکه عادت به خواب نیمروزی دارندحدوداتا30درصدخطرسکته قلبی درآنهاکمترازدیگران است. 8.ساعت یک ظهر:بدن ازتب وتاب می افتدوبهره وری دراواسط روز20درصدکاهش پیدامی کندهمه اعضای بدن درپایین ترین سطح فعالیت می باشنددراین ساعت فقط صفراست که خوب فعالیت می کندومشغول هضم غذای نیمروزی است. 9.ساعت دو ظهر:احساس خستگی بروز میکندچون فشاروترشح هورمون ها کم می شودبرای افرادی که ازدندانپزشکی ترس دارنداین ساعت بهترین زمان است چون افراددراین ساعت کمتراحساس دردمی کننداین وضعیت تا 30دقیقه ادامه خواهدداشت. 10.ساعت سه ظهر:دراین زمان انرژی دوباره به بدن برمی گرددوحافظه خوب کار می کندومرحله دوم بهره وری آغازمی شودولی کمترازآن چیزی است که بدن درساعات صبح دارد. 11.ساعت چهار بعدازظهر:برای ورزش کردن بهترین ساعت است چون فشاروگردش خون بدن دربهترین حالت است. 12.ساعت پنج بعدازظهر:فعالیت ارگانهابه بالاترین حدخودمیرسد،نیروافزایش پیدامیکندواکسیژن زیادی استفاده میشود،کلیه ومثانه خوب کارمیکند،زمانی است که ناخنهاوموهاخوب رشدمیکند،اسیدمعده افزایش پیدامیکندوبه همین دلیل دراین ساعت احتمال خونریزی هم بیشتراست. 13.ساعت شش بعدازظهر:الان زمان مناسبی برای خوردن شام است،پانکرس درساعت فعالیت خوبی دارد. 14.ساعت هفت شب:میزان فشارخون ضربان نبض کاهش پیدامیکندبه همین دلیل کسانی که از داروهای کاهش دهنده فشارخون استفاده میکنند،بایددقت بیشتری داشته باشندچون داروهای فشارخون دراین زمان بایدبااحتیاط بیشتری مصرف شوند،تاثیرداروهای ضدافسردگی دراین ساعات خیلی خوب است. 15.ساعت هشت شب:میزان چربی کبدکاهش میابدوخون کثیف ازهرزمان بیشتربه قلب میرسد،کسانی که آسم وآلرژی دارنددراین ساعت بایدازداروهایشان استفاده کنند،آنتی بیوتیکهاازاین قاعده مستثنی نیستند چون دراین ساعت بیشترین تاثیررادارند. 16.ساعت نه شب:عملکردترشح غدد دراین ساعت به پایان میرسد،هرچیزی که ازاین به بعدوارد معده میشود به آرامی هضم میگردد،چون عملیات هضم وجذب غذابه کندی انجام میشود ،این مساله میتواند خیلی خطرناک باشد چون باقیمانده غذا به مخاط روده حمله کرده ومخاط روده را دچارآسیب می کند. 17.ساعت ده شب:سیستم دفاعی بدن به حالت آماده باش در می آید،کسانی که سیگارمی کشندبایدبدانندکه ازاین ساعت به بعد،بدن سمومی مثل نیکوتین را خیلی سخت دفع می کند. 18.ساعت یازده شب:بدن ارگانیسم ترشح هورمون هاراکه درطول روزفعال بوده متوقف می کندآرامش به سراغ بدن می آیدوجسم احساس راحتی می کند. 19.ساعت دوازده شب:درزمان خواب سلول های پوست بی وقفه فعالیت می کنندحتی بیشتر از آن چیزی که صبح انجام م20.ساعت یک بامداد:بازدهی در پایین ترین حد قرار دارد،دراین ساعت حتی کسانی که شب کارهستندوعادت به شب کاری دارندخوابشان می گیرد،دقت کم می شودچون بدن و اعضای بدن خودرابرای خوابیدن آماده می کند. 21.ساعت دوبامداد:کسانی که رانندگی می کنند باید دقت بیشتری داشته باشندچون قدرت دیدکم می شودوسرعت عمل وعکس العمل کم می شودبه همین دلیل بیشترتصادفات دراین ساعات اتفاق می افتد. 22.ساعت سه بامداد:هم بدن هم روح درتاریک ترین حالت قراردارد،ترشح هورمون ملاتونین کم ونامنظم می شودوکسانی که تعادل روحی ندارنداین ساعت خطرناک ترعمل میکنند.بیشترخودکشی هادراین ساعت است.ی دادند،نخستین تصویر خواب و رویادرهمان ساعت اولیه پدیدمی آید. 23.ساعت چهاربامداد:بازیاد شدن ترشح هورمون ها بدن انرژی می گیردواحتمال سکته های قلبی بین ساعت 4تا6صبح افزایش میابد،فشار خون به بالاترین حد می رسدورگها تنگ ترمی شوددراین ساعت میزان زایمان ها بیشتراست. 24.ساعت پنج بامداد:زیادشدن هورمون هادربدن حدوداشش برابرروزفردرابرای فعالیت آماده می کند،بدن به حرکت در می آیدودوباره روزجدیدی آغاز می شود. برای سالم زیستن ،باید خواب راحت وآرامی داشته باشیم پس به مواردزیردقت کنیم تااهمیت خوابیدن برای ماروشن گردد: ساعت9تا11شب:زمانی است برای از بین بردن موادسمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدانها انجام می شود،در این ساعت بهتر است بدن در حالت آرامش باشد،درغیراین صورت اثرمنفی برروی سلامتی می گذارد. ساعت11شب تا1بامداد:عملیات از بین بردن موادسمی در کبدادامه داردوشمابایددرخواب عمیق باشید. ساعت 1بامداد تا3بامساعت3بامداد تا5صبح:عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد،بعضی مواقع دیده شده که افراد دراین زمان سرفه یا عطسه شدید میکند. ساعت 5صبح تا7صبح:این عملیات درروده بزرگ صورت می گیرد،لذامیتوانیدآن رادفع کنید(مورد3تا5صبح). ساعت7صبح تا9صبح:جذب موادمغذی صورت می گیردپس بهتراست صبحانه بخوریدافرادی که بیمار می باشندبهتراست صبحانه راساعت 6:30دقیقه میل نمایند،کسانی که می خواهندتناسب اندام داشته باشندبهترین ساعت صرف صبحانه برای آنهاساعت 7:30دقیقه است و کسانی اصلاصبحانه نمی خورندبهتر است عادت خود را تغییردهندودرساعت9تا10صبح صبحانه بخورند. داد:عملیات سم زدایی در کیسه صفرا،درطی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام میشود. دیر خوابیدن ودیربلندشدن از خواب باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشود،ازنیمه های شب تا ساعت چهار صبح مغزاستخوان عملیات خون رسانی راانجام می دهد،درایام تعطیل بسیاری از افراد تادیروقت بیدارمیمانندوبعداز اتمام تعطیلات باخستگی به سر کارمی روندچون اعمال بدنشان دچارسردرگمی شده است و نمیدانندچه بایدانجام دهند،پس همیشه زودبخوابیدوخواب آرامی داشته باشید." width="213" height="103" /> |
 |
تیم ملی فوتبال ساحلی ایران در مرحله یک‌چهارم نهایی جام جهانی صبح امروز از ساعت 10 به وقت تهران به مصاف روسیه، مدافع عنوان قهرمانی رفت. ملی‌پوشان ایران بازی را طوفانی آغاز کردند و توانستند در دقیقه 5 و 21 ثانیه توسط مسلم مسیگر به گل دست یابند. در ادامه نیز فرید بلوکباشی در دقیقه 9 و 15 ثانیه گل دوم ایران را به ثمر رساند. روس‌ها 7 ثانیه پس از دریافت گل دوم توانستند یکی از گل‌ها را جبران کنند. شاگردان اوکتاویو در اولین وقت با نتیجه 2 بر یک به برتری دست یابند. در وقت دوم روس‌ها بازی را در اختیار گرفتند و توانستند به 2 گل دست یابند و 3 بر 2 پیش بیفتند، اما در دقایق پایانی این وقت فرید بلوکباشی توانست در دقیقه 21 و 55 ثانیه گل سوم ایران و دوم خود را به ثمر برساند تا نتیجه در وقت دوم 3 بر 3 شود. در وقت سوم ایران توانست بار دیگر از قهرمان جهان پیش بیفتد. این بار هم مسلم مسیگر در دقیقه 24 و 34 ثانیه ایران را پیش انداخت اما 30 ثانیه بعد روس‌ها گل تساوی را به ثمر رساندند. ایران در ادامه یک بار هم به تیرک دروازه روس‌ها زد. روسیه در ادامه توانست گل پنجم را وارد دروازه پیمان حسینی کند اما در ادامه بار دیگر احمد حسن‌زاده توانست گل تساوی را به ثمر برساند. این داستان همچنان ادامه داشت هر بار یک تیم پیش می‌افتاد و این بار هم روس‌ها بودند که توانستند از تجربه خود استفاده کنند و گل ششم را وارد دروازه ایران کنند. ایران در حالی توانست به مدافع عنوان قهرمانی 5 گل بزند که این تیم در مرحله گروهی تنها 6 گل خورده بود و عنوان کمترین گل خورده را به خود اختصاص داده بود." width="190" height="103" /> |
 |
جزیـــــره اســـــرار آمیــــــز دانــش