مصرف کربوهیدراتها 40تا 60 دقیقه پیش از تمرین میتواند میزان شدت تمرینتان را تاحت تاثیرمثبت قرار دهد.کربوهیدراتها میتوانند باعث صرفه جویی در مصرف گلیکوژن عضلات شوند.در واقع گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات موجود در عضلات است و منبع اصلی سوخت برای تمرین،بنا بر این مصرف مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها قبل از تمرین از تخلیه سریع آنها ممانعت میکند.وقتی سطوح گلیکوژن به طور قابل توجهی کاهش میابد ،شدت تمرین شما همبه شدت تحت تاثیر منفی قرار میگیرد.
با ذکر این نکات لازم به ذکر است که کربوهیدراتهای ایده آل برای پیش از تمرین عبارتند از کربوهیدراتها با شاخص گلایسمیک پایین(منابع کند هضم کربوهیدرات)از جمله جو دو سر،غلات سبوس دار،برنج قهوه ای،و نانهای سبوس دار.به این دلیل که با سرعت کمتری هضم میشوند و نوسان شدیدی در سطح قند خون شما ایجاد نخواهند کرد،در نتیجه باعث میشوند بدن استفاده از ذخایر گلیکوژن عضلات را کاهش دهد.
نتیجه اینکه ذخایر گلیک.ژن شما در سطح بالاتری حفظ میشود و میتوانید تمرین شدیدتر و طولانی تری داشته باشید.
منبع:مجله Muscle&Fitness
پیری کاهش قوای روانی و جسمی است که در اثر گذشت زمان روی می دهد. تعریف پیری در کشورهای مختلف با توجه به شرایط فرهنگی متفاوت است.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، تعیین سن آغاز پیری کار دشواری است. بعضی آن را از چهل سالگی می دانند و گروهی دیگر از هفتاد سالگی به بعد را سالمند می گویند. عده ای نیز به طور کلی پیری را امری نسبی،درونی، روانی، اجتماعی و جسمی می دانند .
محققین می گویند پاسخ جوانان و سالمندان در رابطه با پایان جوانی و شروع پیری متفاوت بود اما به طور میانگین نظرات آنان در رابطه با سن شروع پیری سن 70 سالگی بوده است.
حس پیرشدن اغلب متفاوت است؛ این که فرد در چه سنی احساس پیری کند در افراد مختلف متفاوت است و بستگی به ظاهر و فعالیت آنها در جامعه و زندگی دارد.
پیری بر خلاف آنچه غالب تصور می شود همراه با آن گونه مشکلاتی نیست که بر سر زبان ها افتاده و پیران را مردمی خسته و بیمار و افسرده و بی حافظه و جدا مانده و دل نازک و عجیب و غریب به حساب می آورند، البته ممکن است تعداد کمی از پیران چنین باشند ولی این گونه اندیشه های نادرست در مورد پیران باعث رنجیدن افراد سالخورده می شود و حتی گروهی از آنان را به قبول این باورهای نادرست درباره خود وا می دارند.
در یک آزمون اجتماعی از سالمندان در مورد اینکه در چه سنی جوانی متوقف میشود 511 نفر گفتند در 45 سالگی جوانی تمام میشود.
محققن دانشگاه liege در رابطه با پایان جوانی و شروع سن پیری تحقیق کردند و که نتایج آن به قرار زیر است .
اولین مشاهدات طبق پاسخ جوانان زیر 30 سال چنین تخمین زده شده است: عدهای از آنها گفتند سن 40 سالگی شروع جوانی است و از سن 65 به بعد باید گفت فرد رو به پیری میرود.
سنین بین 30 تا 49 سال گفتند: تا 50 سالگی فرد جوان است و سن پیری از 70 سالگی تازه شروع میشود.
این گروه اعلام کرد با مصاحبه های صورت گرفته و نظرات افرد در سنین مختلف، می توان نتیجه گرفت که مناسبترین سنی که میتوان برای شروع دوران پیری نام برد 70سالگی است.
سوال
مردی در مسابقه ی اطلاعات عمومی شرکت کرده است و سعی در بردن
جایزه یک میلیون دلاری را دارد .
سوالات را بخوانید ...........
1ـ جنگ صد ساله چند سال طول کشید؟
الف) 116 سال
ب ) 99 سال
ج ) 100 سال
د ) 150 سال
او نمیتواند به این سوال جواب دهد
2ـ کلاه های پاناما در چه کشوری تولید میشود؟
الف) برزیل
ب) شیلی
ج) پاناما
د)اکوادور
حالا او با خجالت از دانشجویان تماشاگر درخواست کمک میکند
3ـ روس ها در چه ماهی انقلاب اکتبر را جشن میگیرند؟
الف) ژانویه
ب) سپتامبر
ج) اکتبر
د) نوامبر
این بار هم شرکت کننده درمانده تقاضای فرصت میکند
4ـ اسم شاه جرج سوم چه بود؟
الف) ادر
ب) آلبرت
ج) جرج
د) مانوئل
خوب بقیه حضار باید به دادش برسند
5ـ نام جزایر قناری در اقیانوس آرام از کدام حیوان گرفته شده؟
الف) قناری
ب) کانگارو
ج) توله سگ
د) موش
در اینجاست که شرکت کننده ی بخت برگشته از ادامه ی مسابقه انصراف میده
اگر خیلی خودتان را گرفته اید که همه ی جوابها را میدانید و به این بنده ی خدا هم کلی
خندیدید بهتره اول جوابها را بخوانید
جوابها
1ـ جنگ صد ساله در واقع 116 سال طول کشید (1337ـ1453)
2ـ کلاه پاناما در اکوادور تولید میشه
3ـ انقلاب اکتبر در ماه نوامبر جشن گرفته میشه
4ـ اسم شاه جرج .آلبرت بوده که بعد از به سلطنت رسیدن به جرج تغیر یافت
5ـ توله سگ .اسم لاتین آن
insularia canaria یعنی جزایر توله سگ
پژوهشگران میبایست متن مقاله خود را طبق فرمت اعلام شده توسط دبیرخانه همایش تنظیم و آن را همراه با فرم مشخصات نویسندگان به پست الکترونیکی مربوطه ارسال نمایند. بدیهی است مقالاتی که خارج از فرمت اعلام شده به دبیرخانه همایش ارسال شود، در فرایند داوری قرار نمی گیرد.
محورهای همایش
مدیریت ورزشی - فیزیولوژی ورزشی - روانشناسی ورزشی - بیومکانیک ورزشی - رشد و تکامل و یادگیری حرکتی
تاریخهای مهم:
آدرس دبیرخانه همایش: زنجان- اعتمادیه- دانشگاه آزاد اسلامی واحد زنجان- سالن شماره 1- طبقه اول
محل برگزاری همایش: زنجان- اعتمادیه- دانشگاه آزاد اسلامی واحد زنجان- سالن علامه طباطبائی
به گزارش پژوهشکده مدیریت ورزشی ایران، دکتر رضا نیک بخش رئیس اولین همایش ملی رویکردهای نوین در علوم ورزشی و تربیت بدنی دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد تهران جنوب بیان نمود نتایج داوری مقالات فیزیولوژی ورزشی در همایش مذکور اعلام شد.
پژوهشگران محترم می توانند جهت دانلود فایل مقالات پذیرفته شده اینجا کلیک نمایند.
(در صورت هر گونه سوال با تلفن 55545043 آقای سرتیپی تماس حاصل نمائید)